Ahora interesado en el bienestar, consciente de los múltiples beneficios para la salud de la actividad física y en busca de una buena condición y presentación física, frecuenta el sala de musculación ? Lo haces bien ! Sin embargo, para que tus entrenamientos se desarrollen en las mejores condiciones de seguridad y tengan un mejor impacto físico y mental, aquí tienes las mejores prácticas a seguir en esta área de fitness.

Elija un atuendo apropiado para la sala de pesas

En un área de acondicionamiento físico y mental, la buena práctica número uno a seguir es, por supuesto, usar la ropa adecuada. Para esto, aplíquese a elegir cuidadosamente un atuendo deportivo que cumpla con las expectativas del culturismo. Un atuendo que es cómodo y en el que te sientes cómodo.

Antes de poner su mirada en un par de zapatos, asegúrese de que sean adecuados para una sala de pesas.

Generalmente, para los hombres, se recomiendan pantalones cortos, camiseta y zapatillas deportivas. Y para las mujeres, se prefieren los leggings y los sujetadores.

Sin embargo, depende de usted tomar la mejor decisión, anteponiendo su comodidad y seguridad. La ropa de calle, jeans, camisas y los pies descalzos están lógicamente prohibidos.

Calienta en la sala de pesas

¡Antes del entrenamiento con pesas, calienta! Porque, de hecho, así como no se recomienda pasar de calor a frío o de negro a claro en una fracción de segundo, tampoco se recomienda pasar de «gallo a culo» en una sala de pesas. Además, dale a tu cuerpo un tiempo de transición al calentar.

Calentar es fundamental. Su propósito es elevar gradualmente su temperatura corporal y prepararlo para el ejercicio. Esta preparación afecta tanto a nivel mental, muscular y cardiovascular. Ayuda a prevenir desgarros musculares, tendinitis, distensiones y problemas cardíacos …

En la sala de pesas, hidrátese

Antes de cualquier esfuerzo físico, la hidratación es fundamental. ¡Es por eso que en su sala de pesas, beba (agua) antes de tener sed! Porque en realidad, al hidratarte adecuadamente, mejoras el rendimiento de tu cuerpo. Además, optimizas la construcción de tu masa muscular, mientras eliminas las toxinas producidas por tu cuerpo activo.

Con razón, se prescribe beber una media de 2 pequeños sorbos en el intervalo de cada serie. Porque una deshidratación del 1% conduce a una caída en el rendimiento en el mismo porcentaje.

En la sala de pesas, preste atención al equipo

La higiene y el respeto obligan. Antes de instalarse en una estación de trabajo en una sala de pesas, sería preferible que primero coloque una toalla. Además de protegerlo a usted y al equipo, le servirá para señalar a otros miembros que usted ocupa este puesto.

También asegúrese de que su asiento esté correctamente ajustado para la carga que desea levantar, incluso antes de comenzar una serie.

Para permitir que su cuerpo se adapte gradualmente, comience siempre con una carga ligera, realizando series largas. También recuerde volver a colocar el equipo en su lugar, una vez que haya terminado de usarlo.

En la sala de pesas, escucha a tu cuerpo

Con su motivación a veces abrumadora y para lograr buenos resultados rápidamente, podría esforzarse demasiado. Solo que en una sala de pesas no es un buen hábito. No se recomienda el sobreentrenamiento.

Para una sesión de musculación eficiente y eficaz (calentamiento incluido), 1h15 es suficiente. Y de 3 a 5 sesiones semanales son perfectas. Pero nuevamente, esta no es una palabra del evangelio. Además, esté atento a su cuerpo y deténgase en el momento adecuado.

Al final de sus diversos entrenamientos, siempre termine con estiramientos. Muy suave. Esto promoverá una mejor recuperación muscular y una mejor eliminación de toxinas. Para un buen resultado estético y para acelerar el crecimiento de tus músculos, trabaja todos tus grupos musculares de forma equilibrada.